ダイエット中の甘い物の不足はバナナ、シリアルで乗り切れ！そして筋トレでカロリーを使い、バランスよく鍛えよ！

①ダイエット中は甘い物が食べたくなる、代替の食べ物で乗り切れ!

代替食でカロリーを少しでも減らしてオーバーカロリーを防げ！特に甘いものには注意せよ！

1、 バナナのカロリーは意外と低い。

バナナはカリウムや食物アレルギーも豊富なのでお菓子を食べるよりも栄養面でメリットもある。
それに、カロリーも通常サイズで一本80カロリー程度と低カロリー。
ダイエット中に甘いもんが食べたくなったら、まずはバナナで手を打つ！

ケーキやチョコを食べる前にバナナで手を打つようにするだけでもカロリーは大幅に抑えることができる。

2 シリアルも物を選べばカロリーを抑えられる。

シリアルも種類を選べば、低カロリーの分もある。
なぜなら成分は糖質がほとんどで脂質がほとんど含まれていないからである。
糖質も食べ過ぎれば当然太る原因になるが、脂質をたっぷり食べるよりはカロリーは抑制できる。

チョコやスナックを食べるよりは、カロリーを大幅に抑えることができる。
ちょっとしたお菓子感覚で食べれば空腹感も和らげることができる。
ちょっとした工夫でカロリーは抑えることができる、そのちょっとしたカロリーの削減が長期的なダイエットで大きな味方になる。
少しのカロリーの抑制はストレスにもなりにくいのでおすすめの方法である。

②筋トレでカロリーを消費せよ！筋肉を鍛え若々しさを保て！

筋トレは身体を若々しく保ち、身体の基礎代謝を向上させる効果がある。
なぜなら筋肉のハリで身体のプロポーションがかわってくるからだ。
例えば、年齢で身体がたるむなどと言うが、これらは筋肉が減って身体の凹凸が減っているということである。
そのため筋肉を落とさないための筋トレを実行出来ていれば、ある程度は身体を維持することができる。

筋肉は身体を若々しく見せるバロメーターである。体型の維持に筋トレは欠かせない！

筋トレが習慣になるばカロリーの消費も自然に増える。
そうなると太りにくくもなる。
筋トレでカロリー消費することはダイエットの助けになる。
筋トレをしっかりしても食べる量が多ければ太るので誤解ないように。

筋トレは体型の維持には大きな力を発揮するが、体の脂肪を減らす直接的な効果はないことは理解しておく必要がある。ダイエットは食習慣が全てである。

私の体験談だが、運動で消費できるカロリーは知れている、ダイエットを上手く進めるためには食事をコントロールするしかない。

③上半身、下半身バランスよく鍛え若々しくあれ！

筋トレをするなら私はバランスを大事にしている。
上半身、下半身を満遍なく鍛えることが、身体を若々しく保つ秘訣でもある。
なぜなら全身を鍛えることで全身の身体のハリを保つことになり年齢に負けない身体になる。

よくあるのがわたしたち男性の場合、上半身ばかりを鍛えて下半身を疎かにしがちである。だが下半身の筋肉は全身の筋肉の6?7割を占めるのである。そんな大きな部位を放置するのは、あまりに勿体なくないだろうか。私は勿体ないと思う。
確かに、下半身は目立ないし筋トレもきつい。裏を返せば「きつい」ということはそれだこ効果があるということ。

身体の若々しいプロポーションを保つためには下半身の筋肉が不可欠である。

ここでは、詳しいトレーニング内容は省くが、上半身の表は腕立て伏せ、裏側は懸垂（器具がいるのが難点）下半身はスクワットで十分（慣れたらブルガリアンスクワットが良い）
大きな筋肉の部位をバランスよく鍛えることが最も効果的である。（腕とかふくらはぎなどのＰａｒｔｓは慣れてきてからでも十分である。）

④少しの習慣を変えることがダイエットの真の目的だと思っている。

私はダイエットは食習慣の少しの改善だと思っている。なぜなら、体脂肪は食事（カロリー）で決まると思っているし、毎日の食事の選択で長期的に見た時に身体は変化する。
それにダイエットは短期間ではなく、長期間で取り組むものだと思っている。例えば、置き換えダイエットや夜を抜く、炭水化物を抜くダイエットは効果は絶大だが、ずっと続けるのは身体にも心にも良くないし、ずっと制限のある生活もしんどい。ダイエットが人生の目的であれば問題はないが、そのような方は少ないと思う。

短期間だか体重を落とすのであれば、こういった○○ダイエットは有効だが長い目で身体を維持することを考えると、それほどこれらのダイエットは助けにはならないと経験から感じている。

無理なダイエットは必ずリバウンドを引き起こすことになる。

長いスパンで見た場合に私が重要だと感じるのは、少しの食習慣の意識と食べ物の選択だと考えてる。

・朝のトーストに塗るバターを減らす。
・カフェラテをブラックコーヒーに変える。
・スナック菓子を米菓に変える。
・洋菓子を和菓子に変える。
・お肉の脂身を赤身に変える。
・アイスクリームをシャーベットにかえる。
・白米を玄米にかえる。
などなど変えることはいくらでも変えるることができる。

特に良いのが日常の少しの行動を変えることが長続きさせ、習慣を変えるコツだと私は思う。意識から習慣まで変化させることに成功させれば自然に身体を変わってくる。

日常の少しのことで未来はかわる。
低脂肪にする、砂糖を減らす、無理に食べきらない。
そうした少しが長い目で見たときのダイエット成功の秘訣であると経験から確信している。